「我知道，你已經很努力了。」請帶著溫柔的心，去疼惜這樣的自己。別再說「自己很糟糕」，而要說「你辛苦了」。「尋找優點」沒有意義，「正視缺陷」才能肯定自己。不要創造「另一個自己」，來賺取朋友的數量。不必有所「共鳴」，只要願意「共存」。不要將「一起行動、頻繁連絡」賦予親密的定義。強求對方「敞開心房」其實是霸凌。……日本人際關係療法首席專家，帶你展開讓人生美好反轉的心靈練習暖心推薦陳豐偉  精神科醫師、作家周慕姿  心曦心理諮商所所長蘇益賢  臨床心理師黃之盈  諮商心理師、作家 每個人都有與生俱來的條件和不同的遭遇經歷，都在各自背負的問題與限制中，努力活著、想去愛人，希望過得更好。沒有人會毫無理由地看起來不努力，只要認真傾聽，一定都有他無法努力的原因。不再被「評價」與「條件」所捆綁，就會看見身邊每個認真活著的身影，既然人人都值得這樣的接納與尊重，當然也包括你自己。◎為什麼「不知道自己想做什麼」？ ◎為什麼「總忍不住想束縛親近的人」？ ◎為什麼「難以說不，心情總是受他人擺布」？ ◎為什麼「小心翼翼，人際關係還是不順利」？◎為什麼「讓工作把自己逼到撐不下去」？ ◎為什麼「有人提出不同意見就容易被激怒」？這些常見的人際困擾，其實都源自相同的問題，那就是——自我肯定感。在人際相處中，否定、壓抑自己，不敢展現真實的心意，這都是因為我們常被別人給自己、或自己給自己的「論斷」、「應該」與「條件」所制約，只要不符合這些標準與評價，我們就無法認同自己的價值，難以自我肯定。「自我肯定感」，是「珍惜自己的一種心情」，不是對「優秀的自己」感到驕傲，而是對即使受了傷、即使跌跌撞撞，也還是努力活著的自己，抱持尊重與敬意。自我肯定感低落的人，會認為別人的價值高過自己，因此只有配合或忍讓，或是反過來築起防衛的高牆，攻擊異見或責難他人，進而導致人際相處的種種問題，困在被負面情緒牽絆的牢籠裡。提升自我肯定感的必要條件，不是「尋找優點」去喜歡自己，而是「正視缺陷」去接受原本的自己。而想要「改變對自己的看法」，請先從「改變對他人的看法」，無條件地尊重別人做起。為什麼「自我肯定」和「尊重他人」有關？我們又要如何以「尊重」為關鍵詞，找回失聯的自己、與他人建立溫暖的連結？人際關係療法專家水島廣子醫師，透過溫柔療癒的筆觸、反轉常識的視角，引領我們循序漸進地探索，看見值得尊重的自己。當我們感受人類面臨極限仍然奮力前進的能量、尊重彼此需要的過程與距離，自由自在地一邊嘗試、一邊犯錯、一邊努力生活，就能讓惶惑和不安消失，也才能建立足夠成熟、也足夠自由的人際關係。自我肯定感高、不隨意論斷的人看來「既寬容又成熟」，但這其實一點也不特別，只是人類本來擁有的能力。因此，希望大家也不要論斷本書的內容是「應該這麼做」，而要去想像自己解開了一個個傷害、捆綁自我的「論斷」，終於展現出自己原來的姿態。不是「必須去尊重」，而是「放輕鬆之後就能尊重」；不是苦苦修行，而是自我解放。【水島醫師的「找回自我肯定感」處方箋】◎不管你認為「自己有多糟糕」，也不代表「你真的那麼糟糕」，只是因為「發生了一些事，讓你開始有這種想法」。我們不能改變過去，也無法消除受傷的事實，因此更不要去否定自己，而要試著告訴自己，「你受了這麼多的傷，真是辛苦了」。這才是真正接受「原本的自己」。◎太過小心翼翼所造成的人際關係不順利，最常見的原因就是——「小心」的地方並不是對方所要的。如果總是以「我覺得這樣做對方會開心」的「論斷」當成行事標準，就不會注意到「對方實際上需要你做什麼」。◎偽裝成對方可能喜歡的樣子討好他，乍看像是十分尊重對方，其實這等於一開始就否定了對方「接受別人原本面貌的能力」、也看輕了對方「包容理解的能力」。如果真的尊重對方，就應該以誠相待，不避諱展現真實的自己。◎沉默之所以讓人難受，是因為大家都有「必須說些什麼」的強迫觀念，為了「不想被認為無趣」，只好拚命找話來說。只要能放下「沉默使人尷尬」的「論斷」，留給我們的就是安穩的環境、以及彼此之間安穩的關係。

作者簡介 水島廣子（Mizushima Hiroko）精神科醫師，原眾議院議員、人際關係療法專科診所所長、日本態度療癒學會（AHJ；Attitudinal Healing Japan）代表。慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢（醫學博士），曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科，目前則為該科客座講師，是日本「人際關係治療」領域中首屈一指的權威。2000年6月至2005年8月，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法，並致力修正眾多法案。著有《大人專用「惱人情緒」處理說明書』》、《打動「難搞的人」心理術》、《獲得「真正自信」的9個步驟》、《如何輕鬆與討厭的人相處》、《如何消除身邊親近之人的攻擊》、《讓憤怒立刻消失的書》、《與所愛的人一起變幸福的55個方法》、《女子的人間關係》等書。譯者簡介 楊詠婷輔大大傳系畢，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《拋開過去，做你喜歡的自己：阿德勒的「勇氣」心理學》、《百病起於寒》、《乾薑排寒》 、《卵巢呼吸法》（方舟文化）、《草食男來了：改變未來消費與戀愛市場的新人類》（高寶出版）、《上司的條件》（商周出版）、《東京異聞》（獨步出版）等。

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